完整指南
断言:它们是什么?它们如何改变你的大脑
了解科学支持的实践, 帮助超过10万人重新编程他们的大脑, 取得成功,健康和幸福. 了解肯定是什么, 它们是如何工作的, 获得即时访问100,000+已被证明的肯定.
肯定是什么?
肯定是你对自己重复的积极陈述,要么大声,要么默默地在脑海中,要么通过听录音来挑战和克服负面或自我破坏的想法.它们通过利用大脑的神经可塑性来发挥作用:在整个生命中形成新的神经连接的能力.
肯定是心理训练. 正如身体运动可以培养肌肉一样, 积极的陈述的心理重复会建立更强大的神经通路, 支持健康,有力量的思维模式. 随着时间的推移, 这些新途径会自动化, 取代旧的消极模式.
论证背后的科学
神经科学研究提供了令人信服的证据,证明肯定会在大脑结构和功能中产生可测量的变化.2016年Cascio等人使用fMRI技术进行的一项研究发现,自我肯定会激活与积极评估和奖励相关的腹腔前额叶皮层 (VMPFC) 和腹筋脑区域.
诺曼·多伊奇博士对神经可塑性进行的突破性研究表明",一起发射的神经元相互连接".当你持续地重复积极的肯定语时,你实际上正在创造和加强新的神经通路,同时削弱旧的负面.
100个强有力的肯定例子
选择5到10个与你当前目标最符合的:
成功与职业生涯
- 我能够实现我的目标.
- 成功对我来说是自然的.
- 我每天都变得更好.
- 我的技能和才能是宝贵的.
- 我吸引了成长的机会
健康与健康
- 我的身体很健康,很强壮.
- 我很感激自己的活力.
- 我不用努力做出健康的选择
- 我的免疫系统保护着我
- 我一整天都充满能量.
财富与丰富
- 钱很容易流向我.
- 我是值得财富丰富的
- 我在各个领域都吸引了繁荣.
- 我愿意获得财富.
- 财务自由是我的现实
如何有效地使用肯定
遵循以下科学支持的策略, 以最大限度地提高肯定习惯的效果:
- 选择与你相符的语句: 选择对你个人有意义的肯定
- 用自己的声音说: 用自己的声音录制肯定, 获得3倍更有效的结果
- 一定要练习: 每天5-15分钟比偶尔长时间的会议更有效
- 让你的情绪产生: 感受到你肯定的情绪
- 有活动的层: 在通勤,炼或睡觉时听
常见问题
肯定是什么?
肯定是你反复对自己说的正面话语来挑战和克服负面的想法.它们通过神经可塑性重新连接大脑中的神经通路,创造新的思维模式,支持你的目标和福祉.
肯定是真的有效的吗?
是的.神经成像研究表明,自我肯定会激活脑中腹中前额叶皮层和奖励中心 (Cascio等人,2016).这是可测量的脑变化,而不是安慰剂效应.
肯定会产生效果需要多长时间?
开始的转变通常在3-7天内出现. 明显的变化通常发生在持续练习14-21天内. 当新的神经通路成为主导时,持续的转变固化约66天.
科学参考资料
卡西奥,C.N.,奥唐纳,MB,等 (2016).自我肯定激活与自我相关的处理和奖励相关的大脑系统.社会认知和情感神经科学,11(4),621-629.
多伊奇,N. (2007). 改变自己的大脑:来自大脑科学边界的个人胜利故事. 维京.
拉利,P.,范·贾尔斯维尔德,C.H.M.,等 (2010) 习惯是如何形成的:在现实世界中模拟习惯形成.欧洲社会心理学杂志,40 ((6),998-1009.
