Полное руководство
Афирмации: что они такое и как они изменяют мозг
Узнайте, что такое утверждения, как они работают, и получите мгновенный доступ к более чем 100 000 доказанных утверждений.
Что такое утверждения?
Афирмации - это позитивные утверждения, которые вы повторяете себе - либо громко, молча в уме, либо слушая записи - чтобы бросить вызов и преодолеть негативные или саботирующие мысли. Они работают, используя нейропластичность вашего мозга: способность формировать новые нейронные связи на протяжении всей вашей жизни.невропластичность
Подумайте об утверждениях как о тренировках умственной деятельности. Точно так же, как физические упражнения наращивают мышцы, умственное повторение позитивных утверждений создает более сильные нервные пути, которые поддерживают здоровые, укрепляющие мыслительные модели. Со временем эти новые пути становятся автоматическими, заменяя старые негативные модели.
Наука за утверждениями
Исследования в области нейробиологии дают убедительные доказательства того, что утверждения создают измеримые изменения в структуре и функции мозга. Исследование, проведенное Cascio et al. в 2016 году с использованием технологии fMRI, показало, что самоутверждение активирует вентромедиальную префронтальную кору (VMPFC) и вентральные области стриатумамозга, связанные с положительной оценкой и вознаграждением.
Прорывные исследования доктора Нормана Дойджа о нейропластичности показывают, что "нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются". Когда вы последовательно повторяете положительные утверждения, вы буквально создаете и укрепляете новые нейронные пути, ослабляя старые негативные.
100 примеров убедительных утверждений
Вот утверждения, подтвержденные наукой в различных областях жизни. Выберите 5-10 наиболее соответствующих вашим текущим целям:
Успех и карьера
- Я способен достичь своих целей.
- Успех для меня естественный.
- Я становлюсь лучше с каждым днем .
- Мои навыки и таланты ценны.
- Я привлекаю возможности для роста.
Здоровье и благополучие
- Мое тело здоровое и сильное .
- Я благодарен за свою жизнеспособность
- Я делаю здоровый выбор без усилий.
- Моя иммунная система защищает меня.
- У меня изобилие энергии на протяжении всего дня .
Богатство и изобилие
- Деньги приходят ко мне легко.
- Я достоин финансового изобилия.
- Я привлекаю процветание во всех областях.
- Я открыт для получения богатства
- Финансовая свобода - это моя реальность.
Как эффективно использовать утверждения
Используйте следующие научно обоснованные стратегии, чтобы максимально повысить эффективность вашей практики утверждения:
- Выберите утверждения , которые резонируют: Выберите утверждения, которые вы чувствуете значимыми для себя лично
- Используй свой собственный голос: Запишите утверждения своим собственным голосом для 3X более эффективных результатов
- Продолжайте практиковать: 5-15 минут в день более эффективны, чем случайные длинные сеансы
- Задействуйте эмоции: Чувствуйте эмоции, связанные с вашими утверждениями
- Условия с деятельностью: Слушайте, когда едете на работу, занимаетесь спортом или спите
Часто задаваемые вопросы
Что такое утверждения?
Афирмации - это положительные утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы бросить вызов и преодолеть негативные мысли. Они работают путем перепрофилирования нейронных путей в вашем мозге через нейропластичность, создавая новые модели мышления, которые поддерживают ваши цели и благополучие.
Действительно ли утверждения работают?
Да. Исследования нейроизображения показывают, что самоутверждение активирует вентромедиальную префронтальную кору и центры вознаграждения в мозге (Cascio et al., 2016).
Сколько времени требуется, чтобы утверждения работали?
Первоначальные сдвиги часто появляются в течение 3-7 дней. Заметные изменения обычно происходят в течение 14-21 дней последовательной практики.
Научные справочники
Касио, С. Н., О'Доннелл, М. Б., и др. (2016). Самоутверждение активирует мозговые системы, связанные с обработкой и вознаграждением, связанными с собой.
Дойдж, Н. (2007). Мозг, который меняет себя: истории личного триумфа из границ науки о мозге.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., et al. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире.
Learn More
Узнайте больше об утверждениях
Что поможет добиться успеха
50+ мощных утверждений для достижения ваших целей и проявления успеха во всех сферах жизни.
Read More
Утверждения для уверенности
Постройте непоколебимую уверенность в себе с помощью более 50 утверждений, подтвержденных нейробиологией.
Read More
Руководство по проявлениям
Узнайте, как выразить свои сны, используя утверждения и науку о нейропластичности.
Read More