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Afirmações: o que são e como elas transformam seu cérebro
Descubra a prática apoiada pela ciência que ajudou mais de 100 mil pessoas a reconfigurar seus cérebros para o sucesso, saúde e felicidade.
O que são afirmações?
Afirmações são afirmações positivas que você repete para si mesmo - ou em voz alta, silenciosamente em sua mente, ou ouvindo gravações - para desafiar e superar pensamentos negativos ou auto-sabotantes.Neuroplasticidade
Pensem nas afirmações como exercícios de treinamento mental. Assim como o exercício físico fortalece os músculos, a repetição mental de afirmações positivas cria caminhos neurais mais fortes que apoiam padrões de pensamento saudáveis e empoderadores. Com o tempo, esses novos caminhos se tornam automáticos, substituindo velhos padrões negativos.
A ciência por trás das afirmações
A pesquisa em neurociência fornece evidências convincentes de que as afirmações criam mudanças mensuráveis na estrutura e função do cérebro. Um estudo de 2016 de Cascio et al. usando a tecnologia fMRI descobriu que a autoafirmação ativa o córtex pré-frontal ventromedial (VMPFC) e as regiões do estriado ventral do cérebro associadas à valorização e recompensa positivas.
A pesquisa inovadora do Dr. Norman Doidge sobre neuroplasticidade demonstra que "neurônios que disparam juntos se conectam". Quando você repete afirmações positivas consistentemente, você está literalmente criando e fortalecendo novas vias neurais enquanto enfraquece as antigas negativas.
100 exemplos de afirmações poderosas
Aqui estão afirmações apoiadas pela ciência em diferentes áreas da vida.
Sucesso e carreira
- Sou capaz de alcançar os meus objetivos.
- O sucesso flui naturalmente para mim.
- Estou a melhorar a cada dia .
- As minhas habilidades e talentos são valiosos.
- Atraio oportunidades de crescimento.
Saúde e Bem-Estar
- O meu corpo está saudável e forte.
- Sou grato pela minha vitalidade.
- Faço escolhas saudáveis sem esforço.
- O meu sistema imunitário protege-me .
- Tenho energia abundante durante todo o dia.
Riqueza e abundância
- O dinheiro flui para mim facilmente.
- Eu mereço abundância financeira .
- Atraio prosperidade em todas as áreas.
- Estou aberto a receber riqueza .
- A liberdade financeira é a minha realidade.
Como usar as afirmações com eficácia
Siga estas estratégias apoiadas pela ciência para maximizar a eficácia da sua prática de afirmação:
- Escolha afirmações que ressoem: Escolha afirmações que lhe pareçam significativas pessoalmente
- Usa a tua própria voz: Grave afirmações com a sua própria voz para resultados 3X mais eficazes
- Pratique consistentemente: 5 a 15 minutos por dia é mais eficaz do que sessões ocasionais mais longas
- Envolva as emoções: Sinta as emoções associadas às suas afirmações
- Camada com atividades: Ouça quando estiver indo para o trabalho, fazendo exercícios ou dormindo
Perguntas Frequentes
O que são afirmações?
As afirmações são afirmações positivas que se repetem para se desafiar e superar pensamentos negativos. Elas funcionam recablando os caminhos neurais no cérebro através da neuroplasticidade, criando novos padrões de pensamento que apoiam os seus objetivos e bem-estar.
As afirmações realmente funcionam?
Sim. Estudos de neuroimagem mostram que a autoafirmação ativa o córtex pré-frontal ventromedial e os centros de recompensa no cérebro (Cascio et al., 2016).
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
As mudanças iniciais geralmente aparecem dentro de 3-7 dias. Mudanças perceptíveis geralmente ocorrem dentro de 14-21 dias de prática consistente. A transformação duradoura se solidifica por volta de 66 dias quando novas vias neurais se tornam dominantes.
Referências científicas
Cascio, C. N., O'Donnell, M. B., et al. (2016). A autoafirmação ativa os sistemas cerebrais associados ao processamento e recompensa auto-relacionados.
Doidge, N. (2007). O cérebro que se muda: histórias de triunfo pessoal das fronteiras da ciência do cérebro.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., et al. (2010). Como os hábitos são formados: Modelagem da formação de hábitos no mundo real.
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