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断言:それ は どんな もの で あり,脳 に どんな 影響 を 及ぼし ます か
科学的に裏付けられた実践を発見してください 100万人以上の人々が成功,健康,幸福のために脳を再編する助けになりました 肯定的な発言が何であるか,どのように機能するか学び,証明された肯定的な発言100,000以上を即座にアクセスできます
断言 は 何 です か
肯定は,自分に対して声を出して,静かに,あるいは録音を聴きながら繰り返すポジティブな発言で,否定的あるいは自己破壊的な思考に挑戦し克服します.脳の神経可塑性を利用して機能します.つまり,人生を通して新しい神経接続を形成する能力です.
肯定的な発言は 精神的なトレーニングの練習です 運動が筋肉を鍛えるように ポジティブな発言を繰り返すことで より強い神経経路が形成され 健全で力のある思考パターンを支えるのです 時間が経つにつれて 新しい経路は自動化し 古い否定的なパターンを 置き換えます
断言 の 裏 に ある 科学
神経科学の研究は,肯定的な発言が脳の構造と機能に測定可能な変化をもたらすという説得力のある証拠を提供している. 2016年のカシオ氏による fMRI技術を用いた研究によると,自己肯定は,ポジティブな評価と報酬に関連した腹側前頭前皮質 (VMPFC) と腹筋脳領域を活性化させる.
ノーマン・ドイッジ博士の 神経可塑性に関する 画期的な研究によると "一緒に発射する神経細胞は 繋がり合っている"のです ポジティブな肯定的な言葉を 一貫して繰り返すと 文字通り 新しい神経経路を作り 強化し 古いネガティブな経路を 弱体化させます
100 の 強力 な 肯定 の 例
科学的に裏付けられた 様々な生活分野における 肯定的な意見は 以下です
成功とキャリア
- 目標を達成できる
- 成功は自然にやってくる
- 私は毎日,より良くなる.
- 私のスキルと才能は貴重だ
- 成長の機会を集めます
健康 と 福祉
- 私の体は健康で強く
- 生命力に感謝する
- 努力せずに健康的な選択をします
- 免疫系が私を守っています
- 私は一日中 充実した エネルギーを持っています
富 と 豊かさ
- お金は簡単に流れる
- 私はお金の豊かさに 値する
- 私はあらゆる分野で繁栄を誘致します
- 富を手に入れるために
- 経済的自由は私の現実です
肯定 を 効果的に 使う こと
科学的に裏付けられた この戦略に従って 肯定の実践の有効性を最大化しましょう
- 響くような断言を選んでください 自分 に 意味 が ある と 感じる 肯定 的 な 言葉 を 選べ
- 自分の声で 3倍効果的になるために 自分の声で肯定を録音します
- 一貫して練習する 5~15分毎日は,時々長いセッションよりも効果的です.
- 感情を巻き込む 肯定する言葉と関連した感情を感じる
- 活動層: 通勤 する 時,運動 する 時,眠る 時 に 聴く
よく 聞かれる 質問
断言とは何か?
肯定は否定的な考えに挑戦し克服するために 自分に繰り返す ポジティブな発言です 神経可塑性によって脳内の神経経路を 再編み 目標と幸福を支える 新しい思考パターンを生み出します
断言は本当に効果があるのか?
そうです.神経イメージング研究では,自己肯定が脳内の腹腔前頭前皮質と報酬センターを活性化させることが示されています (Cascio et al., 2016).これは測定可能な脳変化であり,プラセボ効果ではありません.
断言が効くまで どれくらい時間がかかりますか?
初期シフトは通常3〜7日以内に現れる.目に見える変化は通常,一貫した練習の14〜21日以内に発生する.新しい神経経路が支配的になると,持続的な変換は66日ほど固化する.
科学資料
Cascio, C. N., O'Donnell, M. B., et al. (2016). 自己肯定は自己関連処理と報酬に関連する脳システムを活性化させる. 社会認知および感情神経科学, 11 (((4), 621-629.
ドイッジ,N (2007). 変化する脳:脳科学の境界から個人的な勝利の物語. バイキング.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., et al. (2010). 習慣はどのように形成されるか:現実世界の習慣形成をモデル化する. 欧州社会心理学誌,40 (((6),998-1009.
