Täydellinen opas
Vakuutukset: mitä ne ovat ja miten ne muuttavat aivojasi
Tutustu tieteellisesti tukevaan käytäntöön, joka on auttanut yli 100 000 ihmistä uudelleenohjaamaan aivojaan menestykseen, terveyteen ja onnellisuuteen.
Mitä ovat vakuutukset?
Vahvistukset ovat positiivisia lausuntoja, joita toistat itsellesi - joko ääneen, hiljaa mielessäsi tai kuuntelemalla nauhoituksia - haastaaksesi ja voittaaksesi negatiivisia tai itseäsi sabotoivia ajatuksia.Neuroplastisuus
Aivan kuten fyysinen liikunta rakentaa lihaksia, positiivisten lausuntojen mentalinen toisto rakentaa vahvempia hermokäytäviä, jotka tukevat terveellisiä ja voimaannuttavia ajattelutapoja. Ajan myötä nämä uudet polut muuttuvat automaattisiksi ja korvaavat vanhat negatiiviset kuviot.
Vakuutusten takana oleva tiede
Cascio et al. teki vuonna 2016 tutkimuksen, jossa käytettiin fMRI-teknologiaa ja havaittiin, että itsevahvistaminen aktivoi ventromedial prefrontal cortex (VMPFC) - ja ventral striatumaivot alueet, jotka liittyvät positiiviseen arvostukseen ja palkkioon.
Tohtori Norman Doidgen uraauurtava tutkimus neuroplastisuudesta osoittaa, että "neuronit, jotka syttyvät yhdessä, johtavat toisiinsa". Kun toistat positiivisia vahvistuksia jatkuvasti, luot ja vahvistat kirjaimellisesti uusia hermokäytäviä heikentäen samalla vanhoja negatiivisia.
100 vahvaa vakuutusta
Tässä on tieteellisesti tukeutuneita väitteitä eri elämänaloilla.
Menestys ja ura
- Olen kykenevä saavuttamaan tavoitteeni.
- Menestys virtaa luonnostaan minulle.
- Olen parempi päivä päivältä .
- Taidoni ja lahjakkuuteni ovat arvokkaita.
- Houkuttelen kasvumahdollisuuksia .
Terveys ja hyvinvointi
- Kehoni on terve ja vahva.
- Olen kiitollinen elinvoimaisuudestani.
- Teen terveellisiä valintoja vaivattomasti.
- Immuunijärjestelmä suojelee minua .
- Minulla on runsaasti energiaa koko päivän.
Rikkaus ja runsaus
- Rahat virtaavat minulle helposti .
- Olen taloudellisen runsauden arvoinen.
- Minä houkutelen vaurautta kaikilla alueilla.
- Olen avoin saadakseni vaurautta .
- Taloudellinen vapaus on minun todellisuuteni.
Miten vahvistaa asioita tehokkaasti?
Noudata näitä tieteellisesti tukeutuneita strategioita, jotta vahvistuskäytännösi olisi mahdollisimman tehokas:
- Valitse vakuutukset , jotka vastaavat: Valitse lausunnot, jotka tuntuvat merkityksellisiltä sinulle
- Käytä omaa ääntäsi: Tallenna vahvistukset omalla äänelläsi 3X tehokkaampia tuloksia varten
- Harjoittele johdonmukaisesti: 5-15 minuuttia päivässä on tehokkaampaa kuin satunnaiset pidemmät istunnot
- Käytä tunteita: Tunne tunteet, jotka liittyvät vahvistuksesi
- Luokka, jossa on toimintoja: Kuuntele, kun olet työmatkalla, kun harrastat liikuntaa tai nukut
Usein kysyttyä
Mitä ovat vakuutukset?
Vahvistukset ovat positiivisia lausuntoja, joita toistat itsellesi negatiivisten ajatusten torjumiseksi ja voittamiseksi.
Toimivatko vahvistukset todella?
Kyllä. Neuroimaging-tutkimukset osoittavat, että itsevahvistus aktivoi aivojen ventromediaalisen prefrontaalisen aivokuoren ja palkitsemiskeskukset (Cascio et al., 2016).
Kauanko affirmaatiot kestävät?
Alkuperäiset muutokset ilmenevät usein 3-7 päivän kuluessa. Huomattavat muutokset tapahtuvat tyypillisesti 14-21 päivän kuluessa johdonmukaisesta harjoituksesta.
Tieteelliset viittaukset
Cascio, C. N., O'Donnell, M. B., et al. (2016). Itsevahvistus aktivoi aivosysteemejä, jotka liittyvät itseään koskevaan käsittelyyn ja palkitsemiseen.
Doidge, N. (2007). Aivot, jotka muuttavat itseään: henkilökohtaisten voittojen tarinat aivotutkimuksen rajoilta.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., et al. (2010). Miten tottumukset muodostuvat: tottumuksen muodostumisen mallinnaminen todellisessa maailmassa.
Learn More
Tutki lisää osoitusohjeita
Menestyksen perusteet
50+ voimakasta lausuntoa tavoitteiden saavuttamiseksi ja menestyksen osoittamiseksi kaikilla elämänalueilla.
Read More
Luottamusperusteet
Rakenna luottavainen itseluottamus 50+ luottamusvahvistuksella, jota tukee neurotiede.
Read More
Näytöskirja
Opettele ilmaisemaan unesi vahvistuksilla ja neuroplastisuuden avulla.
Read More