دليل كامل
التأكيدات: ماهيتها وكيف تغير دماغك
اكتشف الممارسة المدعومة من العلم التي ساعدت أكثر من 100,000 شخص على إعادة تشغيل أدمغتهم للنجاح والصحة والسعادة. تعلم ما هي التأكيدات، وكيف تعمل، والحصول على وصول فوري إلى 100,000+ تأكيدات مثبتة.
ما هي التأكيدات؟
التأكيدات هي تصريحات إيجابية تكررها لنفسك - إما بصوت عال، بصمت في عقلك، أو عن طريق الاستماع إلى التسجيلات - للتحدي والتغلب على الأفكار السلبية أو التخريبية الذاتية. فهي تعمل عن طريق الاستفادة من قابلية الدماغ على التلاعب العصبي: القدرة على تشكيل اتصالات عصبية جديدة طوال حياتك.التبسيط العصبي
فكّر في التأكيدات على أنها تمارين تدريب عقليّة. تماماً كما يُبني التمرين البدنيّ العضلات، فإنّ التكرار العقليّ للبيانات الإيجابيّة يُبني مسارات عصبيّة أقوى تدعم أنماط تفكير صحيّة ومُمكّنة. مع مرور الوقت، تصبح هذه المسارات الجديدة تلقائيّة، تحلّ محل الأنماط السلبيّة القديمة.
العلم وراء التأكيدات
توفر أبحاث علم الأعصاب أدلة مقنعة على أن التأكيدات تخلق تغييرات قابلة للقياس في بنية الدماغ ووظائفه. وجدت دراسة أجرتها كاسيو وآخرون في عام 2016 باستخدام تكنولوجيا الرنين المغناطيسي الفعلي أن التأكيد الذاتي ينشط القشرة الأمامية الجبهة البطنية (VMPFC) والمناطق البطنية الشريطيةالدماغية المرتبطة بالتقييم الإيجابي والمكافأة.
أظهرت أبحاث الدكتور نورمان دويدج الرائدة حول التلاعب العصبي أن "الأنزيمات العصبية التي تشتعل معاً تتصل ببعضها البعض". عندما تكرر التأكيدات الإيجابية باستمرار، فإنك تخلق وتعزز حرفياً مسارات عصبية جديدة بينما تضعف السبل السلبية القديمة.
100 مثال على تأكيدات قوية
هنا تأكيدات مدعومة بالعلم في مختلف مجالات الحياة. اختر 5-10 الأكثر صدى مع أهدافك الحالية:
النجاح والمهنية
- أنا قادرة على تحقيق أهدافي
- النجاح يتدفق بشكل طبيعي بالنسبة لي
- أنا أصبح أفضل كل يوم
- مهاراتي ومواهبي قيمة
- أنا أجذب فرص للنمو
الصحة والعافية
- جسدي بصحة جيدة وقوية
- أنا ممتن لحيويتي
- أَجْعلُ خياراتَ صحيةَ بسهولة
- جهاز المناعة يحميني
- لدي طاقة وفيرة طوال اليوم
الثروة والكثرة
- المال يتدفق إلي بسهولة
- أنا أستحق الوفرة المالية
- أنا أجذب الازدهار في جميع المجالات
- أنا منفتح على الحصول على الثروة
- الحرية المالية هي حقيقتي
كيفية استخدام التأكيدات بفعالية
اتبع هذه الاستراتيجيات المدعومة بالعلم لتحقيق أقصى قدر من فعالية ممارسة التأكيد:
- اختر التأكيدات التي تتردد: اختر التأكيدات التي تشعر بأنك ذات معنى لك شخصياً
- استخدم صوتك الخاص: سجل التأكيدات بصوتك الخاص للحصول على نتائج أكثر فعالية بثلاث مرات
- ممارسة باستمرار: 5-15 دقيقة يومياً أكثر فعالية من جلسات أطول أحياناً
- إشراك العواطف: اشعر بالعواطف المرتبطة بتأكيداتك
- طبقة مع الأنشطة: الاستماع أثناء التنقل، أو ممارسة الرياضة، أو النوم
الأسئلة الشائعة
ما هي التأكيدات؟
التأكيدات هي تصريحات إيجابية تكررها لنفسك للتحدي والتغلب على الأفكار السلبية. إنها تعمل عن طريق إعادة توصيل المسارات العصبية في دماغك من خلال التلاعب العصبي، وخلق أنماط تفكير جديدة تدعم أهدافك ورفاهيتك.
هل التأكيدات تعمل حقاً؟
نعم. تشير دراسات التصوير العصبي إلى أن تأكيد الذات ينشط القشرة الأمامية الجبهية البطنية ومراكز المكافأة في الدماغ (كاسيو وآخرون ، 2016). هذا تغيير قابل للقياس في الدماغ ، وليس تأثير الدواء الوهمي.
كم من الوقت يستغرق لتفعيل التأكيدات؟
غالبًا ما تظهر التحولات الأولية في غضون 3-7 أيام. تحدث التغييرات الملحوظة عادةً في غضون 14-21 يومًا من الممارسة المستمرة. يتصلب التحول الدائم حوالي 66 يومًا عندما تصبح المسارات العصبية الجديدة مهيمنة.
المراجع العلمية
كاسيو، سي. إن.، أودونيل، إم. بي.، وآخرون (2016). يؤدي تأكيد الذات إلى تنشيط أنظمة الدماغ المرتبطة بالمعالجة والمكافأة ذاتية الصلة. العلوم العصبية المعرفية والعاطفية الاجتماعية، 11 ((4), 621-629.
دويدج، ن. (2007). الدماغ الذي يغير نفسه: قصص النصر الشخصي من حدود علوم الدماغ.
لالي، بي، فان جارسفيلد، سي. إتش. إم، وآخرون (2010). كيف تتشكل العادات: نمذجة تشكيل العادات في العالم الحقيقي. المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي، 40 ((6), 998-1009.
